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転職活動中、夜中に何度も目が覚める——この症状を経験した30代は少なくない。本稿では、編集部の1名が3ヶ月かけて自分の睡眠を実測し、本当に効いた介入だけを記録する。

計測なしの改善は、改善ではない

まず Apple Watch で睡眠スコアを毎日記録するところから始めた。スコア82からスタートし、3ヶ月後には89まで改善した。この間に試した介入は3つだけ——枕、光環境、就寝時刻の固定化である。

枕を変える。それだけで体感は変わる

エアウィーヴのピロー(ソフト)は、転職活動中の編集者にとって最大の発見だった。これまで使っていたホテル仕様の羽毛枕から切り替えた瞬間、寝起きの首の張りが消えた。「枕の高さが合っていなかった」というシンプルな事実に、3年間気付かなかった。

3ヶ月の検証期間で、深い睡眠の時間が平均1.2時間→1.6時間に伸びた。0.4時間の差は、感覚としてはほぼ別人である。

iPhoneのNight Shiftは効くが、それ以上に効くのが「就寝3時間前から部屋の照明を電球色に切り替える」介入だった。スマートライトに変えれば自動化できる。光環境は、サプリより先に整えるべき——これが3ヶ月の結論である。

サプリ(メラトニン、グリシン)は、効く人と効かない人が分かれた。寝具と光環境を整えてから、それでも改善しない場合に試すべき順序である。

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TAGS #睡眠 #健康 #メンタル

EDITED BY

田中涼太 · Editor-in-Chief

Workshift編集長。35歳。大手出版社からスタートアップ、外資系コンサルへの2回の転職を経て独立。30代の働き方とライフスタイルを編集する季刊メディアを主宰。